Наверное, многие слышали шутку о том, что нет ничего быстрее лета – оно пролетает так быстро, что не успеваешь заметить. Вот и сейчас до наступления осени остается меньше месяца. А значит, совсем скоро – желтые листья, дожди, холода и серость. Впору загрустить.
Стоп! Оставшиеся три недели можно провести с пользой! Предлагаем вам отличный план на август из пяти пунктов, который поможет не только позитивно провести последний летний месяц, но и положить в копилку воспоминаний немало приятных летних моментов. Следуйте ему подробно или выбирайте только те пункты, которые подходят лично вам! Уверены, это поможет немного замедлить время и почувствовать: лето все еще с нами и оно полно удивительных приключений, радости и счастья!
Отдохнуть, даже если нет возможности уйти в полноценный отпуск
На дворе уже август, а вы так и не ушли в отпуск – нет времени или, как у многих сегодня, нет финансовой возможности уехать далеко и оплатить себе полноценные каникулы. Что делать, если отдохнуть все-таки хочется? Об этом в материале «Как отдохнуть, если денег на отпуск нет» рассказывает Ольга Головина.
Вот несколько неочевидных советов. Первое и главное: не зацикливайтесь на деньгах. Смысл отпуска не в том, чтобы потратить их как можно больше, а в том, чтобы сменить обстановку. Для этого подойдут и дача друзей, и поездка к родственникам в деревню, и короткое путешествие в соседний городок.
Если и это невозможно, примерьте на себя роль туриста в родном городе: пройдите по маршрутам, которыми ранее не ходили, или поищите бесплатный аудиогид и устройте себе экскурсию. Это позволяет взглянуть на привычные места под другим углом.
Украшайте свою жизнь – ставьте на стол букеты цветов (можно половых – они бесплатные), сервируйте еду с помощью красивой посуды, которую всегда откладывали до праздника, используйте скатерть и салфетки. А еще можно устроить велопрогулку, пикник и воспользоваться массой бесплатных возможностей, посетив культурные мероприятия, фестивали и праздники. Ведь главное – это радость и приятные впечатления.
Еще больше советов и конкретных идей – в нашей статье.
Получить недостающий дофамин
«Дофаминовый» – ключевой тренд этого лета. Специально для вас мы разработали дофаминовый план, который поможет чаще чувствовать себя бодрым, мотивированным и счастливым. В материале Татьяны Арестовой «Дофаминовый план на лето: 10 бесплатных способов почувствовать себя счастливым» выбирайте то, что подойдет лично вам. И следуйте этим советам не только летом, они актуальны в любое время года.
Пересказывать все 10 рецептов не станем, остановимся лишь на некоторых. Кроме очевидных (но тоже важных!) напоминаний о том, что необходимо правильно питаться и хорошо спать, есть менее очевидные, но тоже работающие.
Например, совет составлять план на день. Небольшой, всего три-четыре пункта: чем больше задач, тем сильнее чувство не успеть, а это снижает мотивацию и повышает уровень кортизола – гормона стресса. Самый маленький выполненный шаг мозг воспринимает как успех и поощряет выбросом дофамина. В конце дня обязательно отмечайте выполненные задачи и подводите итог. В этом случае наблюдается любопытный эффект: если незавершенные дела продолжают занимать наше внимание, а завершенные мозг перестает удерживать, просто забывает о них и успокаивается. Поэтому так важно ставить галочку или вычеркивать строчку – вот он, долгожданный дофамин!
Будьте осторожны с легким или быстрым дофамином – его нам дают соцсети, скроллинг, онлайн-шоппинг, игры и сериалы. Лето – самое время, чтобы начать бороться с этими привычками, ведь они не восстанавливают, а разрушают нас. Определите свои персональные дофаминовые ловушки. Обычно это могут быть социальные сети, онлайн-шоппинг, компьютерные игры, вредная еда. И постарайтесь их ограничить хотя бы на сутки. Мозгу проще согласиться на временное ограничение в один день: вместо ощущения потери появляется ощущение небольшого эксперимента, появляется азарт.
Еще несколько дофаминовых советов: слушайте музыку, танцуйте, собирайте букеты. А еще – принимайте холодный душ, это тоже эффективный способ повысить дофамин. Полный список и пошаговый план – в нашей статье.
Сходить в библиотеку
Чтение – тоже часть летнего плана, причем не в смысле скучного списка книг на лето, который многих пугал в школе, а как полноценное удовольствие, возможность отдохнуть, получить новые знания и впечатления. Только что делать, если книги сегодня чрезвычайно дороги? Конечно, записаться в библиотеку! О том, что это давно уже не помещения с пыльными полками, а настоящий культурные хабы, в материале «Как прочитать лучшие книги, не тратя ни копейки, и преодолеть одиночество большого города» рассказывает Ксения Татарник.
Важно знать: с тех пор, как вы брали в библиотеке книги по школьной программе, многое успело измениться. В больших городах теперь действует единый читательский билет – он дает доступ сразу во все библиотеки города, а в некоторых случаях позволяет брать книги и в других городах (например, москвичам – в Петербурге). Получить его можно бесплатно, нужен только паспорт. Читбилет дает доступ к электронным каталогам, причем можно взять до 15 книг в разных библиотеках одновременно. А еще – взять на время электронные книги в сервисе «Литресс» – это также бесплатно.
Каждая библиотека – со своей неповторимой атмосферой, многие расположены в исторических зданиях, а у некоторых даже есть веранды, на которых особенно приятно посидеть летним днем. Везде – новый ремонт, вайфай и масса других возможностей. В библиотеках проходят книжные клубы, бесплатные мастер-классы для детей и взрослых, лекции и многое другое.
А еще в некоторых библиотеках можно получить индивидуальные рекомендации по выбору книг, которые подойдут лично вам – с индивидуально составленным письмом от библиотекаря. Как это сделать – читайте в нашем материале. И отправляйтесь в библиотеку, сейчас самое время!
Отправиться на прогулку в лес
Лес способен лечить. Он врачует тревогу и полезен при некоторых заболеваниях. Потому лучшее, что можно сделать до конца лета, – непременно запланировать лесную прогулку, а может быть и не одну. О том, как это работает и в каких случаях поможет, в материале «Японские ученые доказали: лес может лечить человека» рассказывает Марина Солодовникова.
Японцы, которым свойственно придумывать поэтические и емкие названия для всего, называют такие прогулки «лесными купаниями». Речь о неспешных прогулках, при которых меняется ландшафт: никаких экстремальных нагрузок, никаких крайностей – вся прогулка занимает не более 2,5 часа. Участники эксперимента, кроме того, ночевали в лесном отеле. Результат поразил: у испытуемых существенно возросло количество клеток, способных бороться с опухолями, а уровень стресса, наоборот, снизился. Когда эксперимент повторили в городском парке, где была все та же зелень и тишина, результаты были не столь впечатляющими.
Все дело в фитонцидах – особых веществах, которые выделяют растения. Они помогают лесу поддерживать свой собственный иммунитет, а человеку – бороться с разного рода бактериями. Например, фитонциды пихты убивают коклюшную палочку (возбудителя коклюша); сосновые фитонциды губительны для палочки Коха (возбудителя туберкулеза) и для кишечной палочки; береза и тополь поражают микроб золотистого стафилококка. Так что можно еще и выбирать, в какой именно лес отправиться и с какой целью. Подробно о том, что именно смогли доказать японские ученые, читайте в нашей статье. Ну и – планируйте вылазку в лес. Тем более что эффект от нее, как оказалось, сохраняется минимум неделю. А потом можно повторить!
Устроить уборку, которая поможет разобраться в себе и в жизни
В конце августа наступает время для того, чтобы убрать летние вещи и достать теплую одежду и обувь для осени, навести порядок в доме и на даче, приготовиться к переходу в новый сезон и на новый этап жизни. Если вы готовы к смелым экспериментам, попробуйте дёстэднинг – шведскую предсмертную уборку. Не пугайтесь, умирать для этого совершенно не обязательно. О том, почему это совершенно необходимая вещь если не для всех, то для очень многих, в материале «Что такое шведская предсмертная уборка, и почему ей стоит заняться даже тем, кто пока не собирается умирать» рассказывает Татьяна Арестова.
Дёстэднинг придумала Маргарета Магнуссон, автор бестселлера «Шведская уборка». В течение жизни ей приходилось много раз переезжать, а еще – несколько раз разбирать вещи после смерти близких. Тогда-то Маргарете впервые задумалась: а что останется после нее самой? И какие из ее вещей действительно будут напоминать о ней родным, а какие будут безжалостно выброшены? Следующий логичный шаг был – провести такую уборку заранее, не дожидаясь печального события: так можно избавиться от всего ненужного и оставить только действительно важное и ценное.
Согласно методу Магнуссон, в итоге вы расстанетесь почти с 80% всех вещей и станете минималистом. Начинать думать о предсмертной уборке можно с 50 лет, но, впрочем, жестких ограничений нет, считает писательница.
Вот несколько принципов шведской предсмертной уборки. Первое: составьте план. Второе: начинайте с самого захламленного места. Третье: решайте, с чем вам легче всего расстаться. Только не храните вещи на будущее в надежде, что когда-нибудь они понадобятся. Живите здесь и сейчас.
Такая уборка – масштабный проект, и она займет много времени: возможно даже несколько месяцев. Торопиться не стоит: за время уборки будет время подумать, вспомнить о событиях, связанных с теми или иными вещами, но главное – поговорить со своими близкими и понять, что важно и ценно им, а что дорого вам, и найти точки соприкосновения.
Храните не вещи, а воспоминания, советует Маргарета Магнуссон. О других принципах шведской предсмертной уборки вы узнаете из нашей статьи.
