Осенью хочется немного замедлиться: когда за окном становится серо и дождливо, лучший способ сделать этот период осмысленным – перенести фокус с внешней суеты на внутренний мир. Пока облетают листья, воздух становится холоднее, а дни – короче, можно успеть очень многое. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут сделать оставшиеся осенние месяцы не только приятными, но и полезными. Выбирайте любой, или попробуйте все: это совершенно точно поможет улучшить настроение и обрести душевный покой!
Укрепляем иммунитет с чайным грибом
Недавно американские ученые доказали: у пациентов с диабетом 2-го типа после четырех недель приема комбучи уровень сахара натощак существенно снизился. А их коллеги из Бразилии выяснили: комбуча стимулирует рост бактерий, вырабатывающих бутираты – вещества с мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые помогают в борьбе с ожирением и
улучшают микробиоту кишечника. Напиток на основе чайного гриба укрепляет иммунитет, помогает бороться с вредными бактериями, стимулирует пищеварение. Почему бы не ввести его в свой рацион? Осень – лучшее время для подобного эксперимента. О том, как это сделать, и какие могу возникнуть сложности, в материале «Чайный гриб вернулся» рассказывает Анна Домова.
Для многих чайный гриб – это воспоминание из детства, когда странное инопланетное существо жило у бабушки в трехлитровой банке и производило вкусный, чуть кисловатый напиток, который дарил чувство легкости и прекрасно утолял жажду. Новомодная комбуча – тот же чайный гриб, который сегодня переживает вторую волну популярности.
Рецептов в сети множество, можно пробовать различные вариации. Общее них одно: чай, сахар и сам гриб. Меняются лишь добавки: это могут быть ягоды, например, сушеная вишня, имбирь, даже лепестки роз и облепиха. Главное, говорят эксперты, помнить, что чайный гриб – это живое существо, относиться к которому надо бережно. Случается, что гриб заболевает – покрывается белесой пленкой, а может быть даже поражен плесенью. Самые частые ошибки новичков: неправильные пропорции – гриб просто голодает от недостатка сахара, прямое солнце, сквозняки. Если кормить своего «питомца» правильно, держать его в тени при температуре 20-26 градусов, чаный гриб будет исправно приносить «урожай» — вкуснейший и полезный напиток.
Самостоятельное выращивание чайного гриба сегодня становится настоящим нишевым хобби: в сети есть сайты и чаты, посвященные этому увлечению, там можно получить советы, обменяться «детками». А если настроения познавать эту сложную науку нет, всегда можно купить комбучу в магазинах или на маркетплейсах: выбор сегодня огромен. Главное, чтобы ее потребление стало постоянной и полезной привычкой. Любопытные факты о чайном грибе читайте в нашем материале.
Прекращайте скролить ленту
За один день человек может наскролить несколько километров контента в своем смартфоне: оторваться бывает трудно, привычка устоялась, и у руки как будто сами тянутся к телефону в любую удобную минуту. В это время в мозге происходят изменения, похожие на те, что наблюдаются у алкоголиков и наркоманов: так формируется зависимость, отказаться от которой современный человек может с большим трудом. Этот феномер уже успели окрести «брейнротом» (дословно – мозговой гнилью) – так называют ухудшение психического состояние из-за чрезмерного потребления информации в интернете. О том, как прервать порочный круг, в материале «Перестаньте скроллить ленту: этим вы разрушаете мозг и свою жизнь» рассказывает Елена Симанкова.
Для начала разберемся, почему просто прекратить это мы не можем. Все дело в парадоксальном сочетании двух состояний – эйфории и стресса, которое возникает в мозге. КОгда мы читаем в сети что-то интересное, забавное, смешное, получаем лайки и комментарии, видим эстетические приятные картинки, выделяется дофамин. Нам хочется еще – и мы продолжаем прокручивать ленту. Иногда случается и стресс – неприятный коммент, страшное изображение, пугающие новости. Хочется заглушить неприятные ощущения – и мы снова крутим ленту. Из этого гормонального коктейля рождается сильнейшая зависимость – такая, что люди начинают трястись, если вдруг прерывается соединение с интернетом или садится батарея смартфона.
Кстати, с зависимостью от скролинга можно столкнуться не только в соцсетях – по похожей схеме работают маркетплейсы и приложения для знакомств. Контент там никогда не кончается, а кроме того возникает опасная иллюзия удачной покупки или приятного знакомства. В итоге пользователи так и остаются в виртуальности, не переходя в реальную жизнь.
Что же делать? Практиковать осознаность! Вот несколько советов, которые можно воплощать в жизнь прямо сейчас:
— Возвращайтесь в реальность. Стоит присоединиться к группам, которые встречаются офлайн для общения, например к книжному клубу, спортивному сообществу и т.д.
— Когда неудержимо тянет к смартфону, ищите альтернативу в живом общении. Попробуйте заговорить с окружающими вас людьми в транспорте, соседом в очереди или с кем-то из близких.
— Звоните, а не пишите!
— Налаживайте сон: это поможет вам справиться с тревожностью, а она, в свою очередь, будет меньше провоцировать бездумный скроллинг.
Больше полезной информации о вреде скроллинга вы найдете в нашем материале.
Устройте расхламление
Осень – время убирать на антресоли легкие платья и футболки, сортировать босоножки и кроссовки, извлекать из хранения теплые пледы, куртки, шапки и варежки. Лучший период не только для уборки, но и для качественного расхламления. И речь не о том, чтобы просто выбросить все старое и ненужное. Речь о том, чтобы навести порядок в своих вещах, достичь гармонии и может быть даже понять про себя что-то важное. О том, как это сделать, в материале «Восемь ошибок при расхламлении: как организовать уборку правильно» рассказывает Татьяна Арестова.
Вот несколько советов:
— Не пытайтесь сразу достичь идеала. Поверьте, картинки что из Pinteres не получится. Эстетика придет не сразу: прежде чем вы сможете ее достичь, придется пройти несколько кругов постепенной сортировки и отказа от ненужного.
— Не стремитесь сразу купить коробки и контейнеры, чтобы рассортировать имущество и красиво расставить по шкафам: это финальная точка, не ставьте ее в начало процесса.
— Если сомневаетесь, не выбрасывайте. Да-да, так можно!
— В процессе не ругайтесь с близкими. Ссора не должна быть побочным результатом уборки.
— Отдавайте вещи, от которых решили избавиться, быстро. И не обманывайтесь: вы не будете это продавать, вы просто оставите ненужный хам у себя дома.
— Самое сложное оставьте напоследок: не нужно ставить себе сходу непосильных задач.
Эти и другие советы дают Лесли Спеллман и Ингрид Янсен, британские экперты по чистоте и авторы бестселлера «Перезагрузите свой дом: избавьтесь от эмоций и беспорядка, шаг за шагом». Они приводят любопытное сравнение и во время уборки предлагают тренировать свою «мышцу расхламления», постепенно продвигаясь от простого к сложному, а также относиться к генеральной уборке как у проекту, который временами приходится повторять.
Другие рекомендации ищите в нашем материале.
Найдите скрытые таланты в собственном ребенке
Современные мамы часто расстраиваются: у подруг дети чем-то увлекаются, чего-то достигают, чего-то хотят… а у моего никаких талантов. Спешим успокоить: детей без талантов или хотя бы способностей и склонностей не бывает! Идеального возраста для раскрытия способностей не существует, но есть важные сигналы, которые могут подсказать, как действовать. О том, как это сделать, в материале «Неужели я не смогла рассмотреть талант у своего ребенка?» рассказывает Евгения Половнева. Вот несколько советов экспертов, с которыми она поговорила:
— Наблюдайте. Даже 20 минут ежедневного наблюдения за ребенком могут дать множество важных ответов: что ему нравится, чем он увлекается, каков он по складу характера. Особенно важно наблюдать за ребенком в моменты, когда он заскучал, но в доступе нет мультиков, смартфона и иных подобных развлечений. Посмотрите, что он придумает, как выйдет из положения. Это и будет ответом на вопрос о его склонностях. Совет подходит для детей в возрасте 3-7 лет, дошкольников.
— Анализируйте, почему ребенок бросает какие-то занятия. Чем старше он становится, тем больше он понимает, что делать все равно придется – например, слушать учителя, выполнять задания и так далее. Но то, почему он бросает занятия, может о многом сказать. Этот совет актуален для младших школьников. В этом возрасте родители часто активно пробуют разные кружки и секции. Рекомендация поможет определиться с выбором.
— Хвалите. Интерес ребенка необходимо поддерживать и давать позитивную обратную связь. Не сравнивайте сына или дочь с другими. Не критикуйте. И главное – не требуйте того, чего не делаете сами, например, не просите чтобы он читал, если вы сами ежедневно залипаете со смартфоном. Это актуально в любом возрасте.
— Организуйте среду. У ребенка должен быть доступ к тому, что ему интересно – книгам, материалам для поделок, товарам для творчества, спортивным снарядам. У него должна быть возможность выбирать, чем он хочет заняться, с раннего возраста.
— Не стесняйтесь просить помощи у специалистов. Со склонностями и талантами могут помочь определиться не только педагоги и психологи, но и члены вашей семьи, которые также наблюдают ребенка – иногда они видят то, что скрыто от глаз родителей.
Эти и другие советы ищите в нашем материале.
Укрепляйте дружеские отношения
Осень – отличное время для того, чтобы прогуляться с друзьями по живописному парку, а потом вместе пить какао, кутаясь в уютный плед, или болтать за столиком в кафе. Это поможет не только отдохнуть душой, обсудить последние новости, на время вырваться из будничной суеты, но и укрепить ваши дружеские отношения. О том, как это сделать, в материале «Как не терять друзей» https://www.miloserdie.ru/article/kak-druzhit-chtoby-ne-teryat-druzej/ рассказывает Татьяна Христий.
Сама Татьяна – человек богатый. У нее, как в пословице, 100 друзей, и своим опытом дружбы она щедро делится с читателями. Конечно, близкие люди у меня есть. Но жизнь показала, что совсем, казалось бы, чужой человек становится близким. «Даже по-евангельски – ближним. Так и я для кого-то вдруг становлюсь таким ближним. И это не приятельство, это дружба, я считаю», – говорит Татьяна. Вот несколько ее советов о дружбе, которые могут пригодиться:
— Относитесь к дружбе как к дару, который нужно беречь. Многие считают, что дружба – это такие естественные отношения и если они не складываются, то и не нужно. Но что если приложить усилия, где-то перетерпеть неудобства, где-то снизойти – это повышает планку отношений.
— Друг не равно психолог. Почему так? Психолог всегда должен быть на стороне клиента, а друг может иметь свою позицию, иногда отличную от вашей. Но что если это даже хорошо? Ведь только друг может сказать вам правду?
— Иногда, впрочем, стоит промолчать. Не всякая правда полезна, иногда она может ранить. И в этом случае даже другу, наверное, стоит промолчать.
— Не забывайте друзей. Особенно часто такое происходит у женщин, когда они выходят замуж и погружаются в семейные заботы. Семья – важно, но дружба тоже нуждается в подпитке. Впрочем, возможно это становится лишь тогда, когда муж и жена принимают друзей друг друга, могут их полюбить и встать вместе большой семьей. В нашем материале вы найдете еще много важных мыслей о дружбе и ценного человеческого опыта. Прочтите эту статью. И позвоните своим друзьям!
