Тест на зависимость: от еды, работы, шопинга, алкоголя-наркотиков

В своей новой книге «Что такое зависимость и как ее распознать?», презентация которой пройдет 17 декабря в 17.00 в Торговом Доме «Библио-Глобус» (ул.Мясницкая д.6/3 стр.1) психолог Петр Дмитриевский расскажет о проблемах зависимости глубоко и подробно:

— Откуда берет начало и как развивается эта проблема?

— Что сделать, если вы оказались в плену?

— Как избавиться от порабощающей силы зависимости?

Предлагаем фрагменты из новой книги психолога Петра Дмитриевского.

Страдаете ли вы зависимостью от еды?

Если вы ответили «да» на три вопроса из предложенного списка, есть риск, что вы уже страдаете от переедания или потери контроля за потреблением пищи.

1. Ем ли я, когда не голоден? Или, напротив, не ем, несмотря на то, что моему организму требуется подкрепление?
2. Переедаю ли я без видимой причины, иногда даже до полного пресыщения или чувства тошноты?
3. Есть ли у меня чувство вины, стыда или смущения по поводу моего веса или манеры есть?
4. Ем ли я в разумных пределах в присутствии других, а затем наедаюсь, возмещая упущенное, наедине?
5. Вредит ли мое питание моему здоровью или образу жизни?
6. Начинаю ли я есть, когда испытываю сильные чувства — радостные или тягостные?
7. Огорчают ли мои пищевые привычки меня самого или других?
8. Пользовался ли я когда-нибудь слабительным, рвотным, мочегонным средством, изнурительными спортивными упражнениями, таблетками для похудения, уколами или другими медицинскими средствами (включая хирургическое вмешательство) для контроля собственного веса?
9. Голодаю ли я или строго ограничиваю свой прием пищи для контроля веса?
10. Мечтаю ли я о том, насколько бы моя жизнь была лучше, если бы мое тело имело другие размеры или вес?
11. Чувствую ли я постоянную необходимость (потребность) что-то жевать: еду, жевательную резинку, леденцы, конфеты и т. д.?
12. Ел ли я когда-нибудь подгоревшую, замороженную или испорченную еду; еду прямо из упаковок в продуктовом магазине или выброшенную еду?
13. Есть ли какие-то продукты, которые заставляют меня терять контроль над собой после первого куска?
14. Были ли у меня удачные периоды контроля или снижения веса с помощью диеты, за которыми следовали приступы обжорства и/или скачок (увеличение) веса?
15. Трачу ли я слишком много времени на мысли о еде, на споры с собой о том, что мне есть, а что нет? На планирование следующей диеты, оздоравливающие спортивные упражнения или подсчет ­калорий?

Можно ли назвать вас трудоголиком?

Если вы ответили «да» на три или более вопроса, вероятно, вы трудоголик.

1. Вас больше привлекает работа, чем близкие отношения, отдых и т.д.?
2. Бывает ли, что вы чрезвычайно мотивированы на решение задач, которые вам неважны, а потом никак не можете собраться с мыслями и избегаете заниматься действительно важными для вас делами?
3. Берете ли вы работу с собой в постель? На выходные? В отпуск?
4. Вам комфортнее говорить о своей работе, чем на другие темы?
5. Бывает ли, что вы доделываете работу в ночное время?
6. Сердитесь ли вы на вашу работу или на ваших коллег и начальников за то, что они так сильно давят на вас?
7. Избегаете ли вы душевной близости с другими людьми и/или с самим собой?
8. Избегаете ли вы отдыха, когда чувствуете усталость? Используете ли вы в такие моменты истощения стимуляторы, чтобы дольше бодрствовать?
9. Берете ли вы на себя дополнительные обязанности по работе или обещаете сделать работу бесплатно и беспокойства, что иначе что-то будет не доделано?
10. Можно ли сказать, что вы регулярно неверно оцениваете, сколько времени займет та или иная задача, и часто вынуждены сильно спешить, чтобы сдать ее вовремя?
11. Вы погружаетесь в дела, чтобы улучшить свое самочувствие или избежать горя, тревоги и стыда?
12. Вас раздражают люди, которые имеют другие приоритеты, помимо работы?
13. Вы не можете остановиться хотя бы ненадолго и опасения потерять работу или оказаться неудачником?
14. Вы боитесь успеха, неудачи, критики, выгорания, финансовой нестабильности или нехватки времени?
15. Работаете ли вы одновременно над решением нескольких параллельных задач, чтобы успеть сделать больше?
16. Вас раздражает, когда люди просят вас отложить текущую работу и срочно переключиться на решение другой задачи?
17. Причинили ли ваши переработки вред вашему здоровью или отношениям с кем-то из близких?
18. Думаете ли вы о работе и имеющихся задачах за рулем, беседуя с кем-то или засыпая?
19. Вы чувствуете себя взволнованным, когда ничем не заняты? Теряете ли вы надежду на то, что когда-нибудь обретете равновесие в отношении к работе?
20. Вы чувствуете, что находитесь в рабстве у электронной почты, документов и текущих задач?

Страдаете ли вы шопоголизмом?

Объединим в общий список вопросы, которые психологи и специалисты групп самопомощи используют для диагностики шопоголизма. Если вы ответили «да» на три и более вопроса, возможно, у вас есть проблемы.

1. Ходите ли вы по магазинам без списка предполагаемых покупок и ожидаемых цен?
2. Отправляетесь ли вы в магазин, не зная точно, какими средствами на покупку располагаете?
3. Листаете ли каталоги заказов по почте или изучаете интернет без четкого представления о том, что вам нужно купить?
4. Можно ли сказать, что трата денег в магазине является для вас отдыхом и развлечением?
5. Много ли времени вы посвящаете мыслям и разговорам о магазинах, покупках и выгодных скидках?
6. Есть ли у вас дома несколько видов одного и того же товара?
7. Вы или ваши друзья когда-нибудь шутили над вашей привычкой тратить деньги?
8. Можете ли вы отправиться за покупками, оставив недоделанные дела и свои рабочие обязанности?
9. Случалось ли вам совершать кражу в магазине?
10. Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы верили, что покупка повлияет на решение ваших проблем, станет утешением в трудную минуту?
11. Теряли ли вы друзей или работу из-за транжирства?
12. Можно ли сказать, что, рассматривая покупку дома, вы понимаете, что она вам не подходит, и чувствуете досаду и вину за эту трату?

Тест для родных людей, больных алкоголизмом

Если вы ответили «да» хотя бы на некоторые из этих вопросов, вам стоит обратиться в группу самопомощи.

1. Беспокоитесь ли вы из-за того, что кто-то из родных стал слишком увлекаться алкоголем?
2. Есть ли у вас денежные проблемы в связи с тем, что кто-то из близких пьет?
3. Приходилось ли вам лгать, чтобы покрыть чье-нибудь пьянство?
4. Вам кажется, что алкоголь стал для родного человека важнее, чем вы?
5. Думаете ли вы, что его поведение — это результат влияния его друзей?
6. Часто ли из-за пьющего родственника расстраиваются (задерживаются или отменяются совсем) ваши планы устроить семейный обед или ужин?
7. Угрожаете ли вы ему: «Если ты не перестанешь пить, то я брошу тебя»?
8. Когда вы целуете его при встрече, то стараетесь ли уловить запах алкоголя?

9. Боитесь ли вы расстроить его из-за боязни запоя, который может последовать за этим?
10. Приходилось ли вам стыдиться или страдать из-за его поведения?

11. Кажется ли вам, что все праздники теперь испорчены из-за его пьянства?
12. Возникала ли у вас когда-нибудь мысль вызвать полицию из-за пьяного поведения вашего родственника?
13. Разыскивали ли вы спрятанные им спиртные напитки?
14. Вы думаете о том, что если бы он любил вас, то бросил бы пить?
15. Отказываетесь ли вы от участия в общественных мероприятиях, предвидя его пьяное поведение?
16. Чувствуете ли вы себя виноватой, когда думаете о том, сколько времени продолжается его пьянство?
17. Думаете ли вы о том, что, если он бросит пить, другие ваши проблемы будут разрешены?
18. Угрожали ли вы пьющему родственнику попыткой самоубийства, чтобы заставить извиниться или признаться вам в любви?
19. Относились ли вы когда-нибудь несправедлив к окружающим из-за злости на пьющего?
20. Чувствуете ли вы, что никто не понимает ваших проблем?

Тест для родных людей, больных наркоманией

1. Случается ли, что вам приходится оправдывать или прикрывать наркомана?
2. Есть ли у вас причины не доверять наркоману?
3. Становится ли трудным для вас верить его/ее обещаниям?
4. Случается ли, что вас лишает сна беспокойство за зависимого от наркотиков близкого человека?
5. Пропускает ли этот человек учебу без вашего ведома?
6. Отсутствует ли он на работе, бывает ли, что он тратит слишком много денег?
7. Пропадают ли непостижимым образом вещи и деньги из вашего дома?
8. Приводит ли тот факт, что вы не получаете ответов на свои вопросы, к враждебности и подрыву взаимоотношений или брака?
9. Спрашиваете ли вы себя «Что идет не так?» или «В чем моя вина?»?

10. Приводят ли ваши подозрения к тому, что вы становитесь детективом, и боитесь ли вы того, что можете обнаружить?
11. Приводят ли обычные семейные разногласия к вражде и насилию?
12. Избегаете ли вы общественных обязанностей, используя при этом неясные отговорки?
13. Замечаете ли вы, что все в чаще избегаете приглашать в дом своих друзей?
14. Вызывают ли события и трудности, относящиеся к жизни зависимого родного, головную боль, проблемы с желудком или сильное беспокойство?
15. Вызывают ли какие-то незначительные поводы раздражение у вашего зависимого родственника? Кажется ли вам, что ваша жизнь превратилась в кошмар?

16. Ощущаете ли вы замешательство и неспособность обсудить ситуацию с друзьями или родственниками?
17. Оказываются ли ваши попытки контролировать ситуацию тщетными?
18. Стараетесь ли вы приспособиться и «не раскачивать лодку»?
19. Продолжаете ли вы стараться сделать все как можно лучше? Замечаете ли безрезультатность ваших усилий?
20. Изменился ли образ жизни вашего близкого? Думаете ли вы о том, что он, возможно, употребляет наркотики?