Август – это время, когда лето еще радует солнцем и теплом, но природа уже напоминает о скором наступлении осени. Последний летний месяц – идеальный момент, чтобы замедлиться, наполниться энергией и успеть то, что вы откладывали в июне и июле.
Мы собрали для вас пять идей, как провести август с пользой для тела и души. Каждый из этих советов не только подарит новые впечатления, но и поможет укрепить ментальное здоровье. Например, японский метод «синрин-йоку» (лесных купаний) снижает стресс, а работа в саду улучшает настроение. Если хочется чего-то необычного, можно попробовать получивший недавно популярность в социальных сетях «монастыринг» (на самом деле, обычные паломничества по святым местам) или отдохнуть в правильном климате, который восстановит силы. Успейте насладиться летом по максимуму!
Разгружаем мозг
Часто можно столкнуться с желанием – в отпуске ни о чем не думать, только отдыхать так, чтобы разгрузить или расслабить мозг. Запрос в наше суматошное, наполненное информацией и стрессами понятен, а вот как достичь желаемого, знают немногие. В материале «10 cпособов отдохнуть мозгом. Советы нейрофизиолога» с этой непростой задачей вместе с экспертом разбиралась Дарья Менделеева.
Прежде всего стоит понять главное: мозг не нога, полностью он не расслабляется никогда и работает, даже когда мы спим. Кстати сон лучшая возможность для мозга отдохнуть. Во время сна в мозге происходят особые процессы, в результате он очищается от токсинов. Недостаточная или нерегулярная очистка не только ухудшает наше самочувствие и работу мозга, но приводит к накоплению веществ, обилие которых в мозге характерно, например, для болезни Альцгеймера. Так что по принципу «отосплюсь потом» лучше не жить. А в отпуске – соблюдать режим и по возможности спать не менее 8 часов в сутки, ложась при этом не слишком поздно.
Чтобы расслабить мозг, иногда можно и, как говорится, «потупить». Только не в гаджет, как привыкли многие: лучше просто сядьте в шезлонг и оглянитесь вокруг. Такое состояние легкой расфокусировки называется «спокойным бодрствованием». Совсем от мыслей оно вас не избавит, но расслабиться точно поможет.
А можно, напротив, заняться физической активностью. Оказывается, это тоже прекрасно помогает нашему мозгу отдохнуть. Правда, и тут есть нюансы. Если пребывание в тренажерном зале или поход по горам для вас не радость, а повинность, если тренировка не отдых, а работа, требующая психического напряжения, – мозг не отдохнет. Физические нагрузки нужно выбирать посильные, а к мероприятиям вроде похода в горы готовиться, в том числе морально. Нужно, чтобы мозг увидел для себя в происходящем ряд преимуществ, потому что, если тренировка или прогулка превратится в ряд задач и решение появившихся проблем, мозг не отдохнет.
Остальные семь способов дать вашему мозгу расслабиться вы найдете в нашей статье. Уверены, там непременно обнаружится подходящий лично для вас.
Отправляйтесь на прогулку в лес
Если расслабиться и справиться со стрессом все еще не получается – отправляйтесь в лес. Да-да, такой, казалось бы, простой способ поможет не только восстановить силы, но и значительно укрепить свое ментальное здоровье. Об этом – японская концепция «синрин йоку», которую в своем материале «Японские ученые доказали: лес может лечить человека» исследует Марина Солодовникова.
Кстати, лес лечит любой, и японский, и русский. Это доказал Доктор Куинг Ли, председатель Японского общества лесной медицины. Свое открытие он сделал еще в 80-е года ХХ века, а в 2018 опубликовал по их итогам научно-популярную книгу «Лесное купание». Вот несколько тезисов из нее.
Прежде всего стоит рассказать, что происходит в нашем организме под влиянием лесных прогулок. А происходит вот что: почти сразу начинает расти активность так называемых NK-клеток, которые обладают противовирусной и противоопухолевой активностью.Также увеличивается число перфоринов, гранзимов и гранулизинов: это ферменты, которые NK-клетки продуцируют для борьбы с опухолями. Кроме того, доля гранулоцитов в составе общего числа белых кровяных телец снижается, а доли лимфоцитов и моноцитов выросли. Это говорит о повышении активности парасимпатической нервной системы (в противовес симпатической), а когда она активна, мы расслабляемся и уровень стресса снижается. Эксперимент показал, что происходит это только если человек гуляет в лесу – при городских променадах похожий результат не зафикисирован.
Все дело в фитонцидах – летучую субстанцию, способную убивать бактерии и микробы. Фитонциды – это собственный иммунитет леса, которым он может поделиться с нами. Кстати, можно даже выбирать «лекарство» в зависимости от вашего диагноза. Например, фитонциды пихты убивают коклюшную палочку (возбудителя коклюша); сосновые фитонциды губительны для палочки Коха (возбудителя туберкулеза) и для кишечной палочки; береза и тополь поражают микроб золотистого стафилококка.
О том, что делать, если выбраться на прогулку в лес вы не можете, а быть здоровым хотите, узнаете из нашей статьи. Способ, поверьте, очень простой но не менее эффективный!
Поработайте в саду и в огороде
Садоводство полезно не только для физического, но и для ментального здоровья. Оно снижает риск рака, гипертонии и диабета 2 типа, недостаток клетчатки в структуре питания, недостаток физической активности и уровень стресса, с котором сегодня близки знаком почти каждый житель мегаполиса.
Август – отличное время взяться за лопату, грабли и тяпку: вы еще успеваете помочь убрать урожай растений, которые посадили ваши близкие, а если на даче пока ничего не растет – можно спокойно подготовиться к следующему сезону, забив цветники и грядки, а еще – посадить осенние цветы. О пользе садоводства в материале «Садоводство улучшает ментальное здоровье, поэтому, если у вас стресс, отправляйтесь в сад» Антон Бриндли и Марина Солодовникова рассказывают, как действует на нас работа на земле.
Исследование, которое провели американские ученые из Университета Колорадо, наглядно показывает, что садоводство помогает бороться со стрессом. В эксперименте принимали участие две группы людей, одна из которых трудилась на грядках, вторая – нет. Затем обе группы сравнили, и выяснилось, что в процессе посадок, сбора урожая и даже позднее, зимой, у тех, кто работал в саду, уровень стресса был ниже. Имелись и позитивные изменения в состоянии здоровья – менялась структура питания в пользу клетчатки (овощи, фрукты), повышалась физическая активность, люди немного худели.
Кстати, иметь собственную дачу не обязательно. Помочь может работа на клумбе возле подъезда, мини-садик на балконе – любое озеленение. Все это, подчеркивают ученые, дарит ощущение счастья.
Попробуйте, вдруг и вам понравится?
Выбирайте правильный климат для отдыха
Оказывается, мы совершенно не случайно интуитивно стремимся провести свой отпуск у моря или в теплых краях. Мягкий и теплый климат, в котором много солнечных дней (и по возможности нет резких перепадов температуры и жары) полезнен для сердца, суставов, сосудов и иммунитета. Более того, он способен лечить или хотя бы замедлять течение таких страшных заболеваний, как рак и рассеянный склероз. О том, как это работает, в материале «Самый лучший климат для здоровья» рассказывает Марина Бриндли.
Все дело, конечно, в витамине D – именно это волшебное вещество, так необходимое нашему организму, защищает от самых разных болезней. Витамин D, который вырабатывается под влиянием солнечного света – самый ценный, таблетками, каплями и биодобавками такого результата не добиться. Помочь может постоянное употребление рыбы, но все же, у солнца нет конкуренции.
Витамин D отвечает за здоровое сердце и память, крепкие мышцы и кости, играет важную роль в синтезе белков и гормонов, регенерации клеток. Он же помогает держать под контролем холестерин, а значит, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но самое интересное, что важную роль играет не только солнечный свет, но и тепло: оказывается, оно способно замедлять рост опухолей, в то время как при более низких температурах онкологические процессы развиваются быстрее. Все дело в том, что в теплом климате активнее действуют T-клетки, которые дают тот самый иммунный ответ и борются с любыми «пришельцами» в нашем организме. Температура +30 для них крайне комфорта, а в случае, если в организме уже идет какой-либо негативный процесс, можно предпочесть и более высокие показатели. Из нашего текста вы узнаете, с помощью каких экспериментов удалось доказать и вывести эти зависимости, а также сможете выбрать тот климат, который подойдет для отдыха и, возможно, для лечения.
Займитесь монастырингом
Тренд на «монастыринг» буквально взорвал соцсети: молодые люди стали массово отправляться на время отпуска в монастыри и даже далекие скиты, чтобы отдохнуть от цивилизации, устроить себе цифровой детокс, ощутить простые радости и попробовать понять, какой может быть духовная жизнь. На самом деле за громким названием, конечно, скрывается обычное паломничество. О том, как правильно и с пользой организовать такую поездку, в материале «Лето в монастыре: отдых или экстрим?» рассказывает Анна Вахитова. Кстати, мы писали о монастыринге задолго до того, как это стало мейнстримом!
Главное, что нужно понимать: поездка в монастырь связана с трудничеством – трудом на пользу обители, взамен которого вам предоставят ночлег и питание. Трудничество в монастыре – это возможность пожить вне суеты, помолиться, испытать себя, сделать что-то полезное для Церкви, научиться новому, завести интересные знакомства и увидеть новые места, и все это практически без затрат. Стать трудником или трудницей может не только тот, кто планирует принять монашеский постриг, но и любой христианин, даже новоначальный.
Все просто: сначала нужно выбрать, куда вы хотите отправиться, и изучить сайт монастыря. Как правило, там есть информация для паломников, описаны правила, есть контакты, по которым с обителью можно связаться и обсудить детали. Поможет и сарафанное радио: если из ваших знакомых кто-то уже был в подобных поездках, расспросите их. Важны детали: в некоторых монастырях проживание только в больших, общежитного типа, комнатах, где-то есть ограничения на горячую воду. Зная эти детали, вы сможете лучше спланировать свой отпуск и не разочароваться.
В работе вас не ожидает ничего непосильного: послушание дается по силам и умениям, а любую форс-мажорную ситуацию можно обсудить с настоятелем/настоятельницей монастыря. А вот что точно стоит учитывать, так это встречи с самыми разными людьми. Под них придется подстраиваться и уважать чужие границы. Например, после работы и долгих монастырских служб паломники отдыхают, кто-то молится, и важно не помешать друг другу. Кстати, строго обязательства бывать на службах и тем более приступать к таинствам нет, но, если паломничество совершают христиане, это подразумевается.
