Позвольте себе испугаться, поплакать, если хочется, но твердо решите: «Я беру управление своим здоровьем в свои руки». Нужно принять диагноз. Сегодня люди с диабетом живут полноценно, рожают детей, бегают марафоны. Вы не одни: в мире 900 миллионов людей с таким же диагнозом.
После постановки диагноза главный ваш союзник – эндокринолог. Обсудите ваш тип диабета, план обследования, ваши индивидуальные цели и терапию.
Практически в каждой поликлинике или больнице есть свои Школы диабета. Вас обязательно должны на нее направить. Эта база, которой будет достаточно для начала.
Получите поддержку. Сейчас много ресурсов в интернете – сайтов, форумов, групп, где общаются люди с диабетом (можно посмотреть в нашем Справочнике). Возможно, в вашем городе проводятся и очные встречи.
Это основа управления диабетом. Измеряйте глюкозу. Обсудите с врачом, как часто это нужно делать лично вам. Ведите дневник. Это поможет вместе с врачом анализировать картину и корректировать план лечения.
Не нужно садиться на жёсткую диету или голодать – нужно сбалансировать рацион. Сделайте упор на овощи, цельнозерновые крупы, нежирные белки, полезные жиры. Ограничьте добавленный сахар, переработанные продукты, газировки. Можно записаться на прием к диетологу.
Движение повышает чувствительность клеток к инсулину. Выберите то, что нравится: ходьба, плавание, йога, танцы. Или хотя бы просто начните ходить пешком. Главное – регулярность. Если вы давно не тренировались, начинайте постепенно и согласуйте план с врачом.
Вы должны быть готовы к непредвиденным ситуациям. Купите небольшой рюкзак или сумку, которая всегда будет с вами. Положите туда глюкометр, бутылку воды, что-то сладкое для спасения от гипогликемии: сахар-рафинад, маленький сок или глюкозу в таблетках. Можно купить брелок с надписью: «У меня диабет. Если я без сознания – вызовите скорую и скажите врачам».
Не бросайте визиты к врачу после подбора терапии. Сдавайте анализы, корректируйте лечение, контролируйте другие показатели здоровья. Следите за давлением и уровнем холестерина.
Узнайте у врача, какие симптомы требуют немедленного обращения. Высокий сахар (гипергликемия): сухость во рту, жажда, частое мочеиспускание, слабость. Низкий сахар (гипогликемия): потливость, дрожь в руках, голод, паника, раздражительность.
Вы это не выбирали, но так получилось, что теперь у вас есть особенность, которая требует внимания. И у вас появился шанс сделать свою жизнь более здоровой и осознанной. Да, будет сложно привыкать. Но через полгода ритуалы самоконтроля станут такими же естественными, как почистить зубы.
Вы справитесь!
