Ежегодно более 720 тысяч человек кончают жизнь самоубийством, многие суицидальные попытки происходят в момент внутреннего кризиса, когда человек утрачивает способность противостоять стрессовым ситуациям.
Международный день борьбы с депрессией отмечают 24 марта. В этот день особенно уместно вспоминить, что болезнь не заканчивается на диагнозе. Она продолжается в кухне, где муж молча смотрит в окно, в спальне, где жена не может уснуть, и в детской, где ребенок спрашивает: «Почему родители больше не играют со мной?»
Екатерина из Подмосковья рассказывает, как все началось: «Мой муж Сергей, ему 42 года, он всегда был тем, кто поднимал всех на ноги, всем помогал, всех поддерживал, в тяжелые моменты брал ответственность на себя за всех: родных, друзей, даже малознакомых людей. Работал, шутил, возил нас с детьми на дачу. А потом он замолчал. Утром он вставал, но не выходил из комнаты, сказал «просто устал».
Прошло полгода, когда Екатерина поняла: это не усталость. Это депрессия.
«Эта тема актуальна не только в Международный день борьбы с депрессией, – говорит Иван Андреевич Волконский, старший преподаватель факультета психологии Института общественных наук РАНХиГС, – для людей, которые борются с этим заболеванием сами или помогают родственникам, страдающим депрессией, тема актуальна ежедневно. Обществу стоит вспоминать о проблемах своих членов семьи не только в контексте «специальных» дней».
Тишина становится громче слов
Депрессия в России давно перестала быть редкостью, однако некоторая часть населения, закаленная характерным для 1990-х годов воспитанием, не относится серьезно к подобному состоянию. В России с 2020 по 2024 год заболеваемость депрессиями, тревожными расстройствами выросла на 21,5%. В 2025 году количество проданных упаковок антидепрессантов увеличилось с 13,8 млн до 23,6 млн. ВОЗ говорит о 300 миллионах жителей планеты, страдающих депрессией, в России от нее страдают 5,5% населения, это только задокументированные случаи. В реальности количество людей с депрессией гораздо больше, однако многие не идут ко врачу, так как болезнь до сих пор стигматизирована.
Екатерина сначала не верила: «Я думала, он просто ленится, мы ссорились, я говорила: возьми себя в руки, сходи погуляй, отдохни, сделай уже что-то ты в конце концов».
Классический миф номер один: депрессия – это слабость характера. На самом деле это болезнь, когда мозг перестает вырабатывать нужные вещества, и человек буквально не может «взять себя в руки», как не может заставить себя встать с переломанной ногой.
«Это действительно болезнь. Депрессия – это не плохое настроение и не лень. Для нее характерна двигательная и мыслительная заторможенность, когда привычные действия вызывают ощущение физического опустошения, а также ангедония – полная потеря способности получать удовольствие от того, что раньше радовало: еда, общение, успехи, хобби», – объясняет психолог.
Пока он тонет – мы тонем вместе
Екатерина с мужем пробовали многие варианты решения проблемы. Она уговаривала, ругала, устраивала «мотивацию», звала друзей и родных на помощь. Это вытягивало Сергея, но лишь на какое-то время, исчезали лишь внешние симптомы. А затем он закрывался еще сильнее. Она взяла на себя весь быт, работу, детей, уборку, планирование досуга, но через год почувствовала, что сама тонет.
«Я просыпалась с мыслью: когда же это кончится? И сразу себя ненавидела за такие мысли, но никуда их деть не могла».
Эксперт объясняет: «Главная проблема для близких – «расползающаяся ткань реальности». Если мы внимательно взглянем на собственную жизнь, то увидим, что она наполнена бесконечным количеством повторяющихся событий. Характерными проявлениями депрессии являются двигательная и мыслительная заторможенность, а значит, повседневные ритуалы будут обязательно нарушаться или пропадать совсем».
Близкие совершают одни и те же ошибки:
– Говорят «просто возьми себя в руки», «у других хуже».
– Игнорируют симптомы, надеясь, что «пройдет».
– Перекладывают вину: «Ты сам себя довел».
– Стараются «развеселить» – вечеринки, подарки, поездки.
И как результат получают выгорание. По словам психологов, до 60 % родственников сами попадают в тревогу или депрессию. Девушка признается: «Я стала срываться на детей, кричала на мужа, а потом сама плакала в ванной. Казалось, я плохая жена, мать, человек…»
Миф второй: «Если любить сильнее – поможет». Любовь помогает, но не заменяет лечение.
Третий миф: «Антидепрессанты – это зависимость и потеря себя». На деле правильные препараты возвращают человека к жизни, не меняя личность. Важность своевременной профессиональной помощи, установления границ и приоритета заботы о себе – это первостепенно для тех, кто страдает заболеванием, кто ухаживает за больными, и кто живет бок о бок с ними.
«Заставить взрослого человека делать что-то, что ему претит, и сложно, и морально спорно. Человек сам должен осознать, что ему требуется помощь», – объясняет эксперт.
Сергей, наконец, пошел к врачу, диагноз – клиническая депрессия средней тяжести. Началась терапия, но и тут Екатерина ощутила всю силу внутренней болезни: «Он стал другим: спокойным, но чужим. Я не знала, как с ним общаться. Вроде бы это он – мой Сережа, но он смотрит на меня, а меня не видит».
Не спасать, а быть рядом
Переломным моментом стало обращение Екатерины за помощью. Она нашла психолога на сервисе Продокторов, там ей сказали: «Ты не виновата и не обязана его спасать, твоя задача – быть рядом, но не тонуть вместе. Вы не одно целое, и если одному плохо, это не значит, что плохо должно быть и тебе», – рассказывает героиня.
Иван Волконский полностью поддерживает такой подход: «Живя с человеком с депрессией, вы сталкиваетесь с меняющейся реальностью. Количество задач, которое нужно выполнять условно здоровому человеку в семье, увеличивается. Это стресс. В таких условиях критически необходима дополнительная опора и поддержка. Вероятность найти такое понимание в группах поддержки весьма высока».
Что помогает:
1. Учить правильные слова. Вместо «встань уже» – «я вижу, как тебе тяжело. Я с тобой». Вместо «ты меня не любишь» – «расскажи, что тебе сейчас нужно».
2. Устанавливать границы. Екатерина договорилась: «Я готовлю ужин, но если ты не выходишь – не настаиваю».
3. Вводить маленькие ритуалы: совместные прогулки по 15 минут, чашка чая без разговоров, режим дня, который не давит.
4. Мотивировать пройти лечение, но мягко: «Давай сходим вместе, я просто посижу в коридоре или можем пойти вместе». Часто человек соглашается, когда не чувствует давления или, наоборот, понимает, что он не один сам с собой и своими проблемами.
5. Заботиться о себе: спорт, сон, встречи с друзьями – это не эгоизм, это спасение семьи и своего внутреннего мира.
Сегодня Сергей работает, ходит к терапевту раз в две недели, гуляет с детьми, иногда выбирается куда-то с друзьями. Екатерина больше не пытается его починить, они вместе учатся жить заново: «Он все еще иногда уходит в себя, – говорит она. – Но теперь я знаю: это не про меня. Это болезнь. И мы вместе ее преодолеваем».
«В зависимости от тяжести случая возможен разный по длительности путь к выздоровлению, но да, люди успешно справляются с этим расстройством при помощи профессионалов и возвращаются к полноценной жизни, – говорит психолог. – У кого есть «зачем» жить, тот выдержит почти любое «как».
Куда идти, если рядом человек в депрессии
– Горячая линия психологической помощи: 8-800-2000-122 (для детей и родителей) и 8-495-989-50-50 (МЧС, круглосуточно).
– Бесплатная экстренная психологическая помощь «124» с мобильного телефона
– Единый бесплатный телефон кризисной линии доверия в России для получения экстренной психологической помощи: 8-800-333-44-34
– Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС: 8 (499) 216-50-50
– Telegram-бот: @psy_myvmeste_bot
Депрессия не приговор, она лечится. А ваша задача – не спасти человека, а остаться рядом. Иногда самое сильное, что можно сделать, – просто быть.
«Говорить об этом. Не обесценивать страдания других людей. Помнить, что такое может случиться с каждым, и никто от этого не застрахован. Молчание – самый страшный враг просвещения», – считает эксперт.
Коллажи Дмитрия ПЕТРОВА
