Паника заразна. Как с ней справиться: советы психолога-специалиста по ЧС

Сейчас у пожилых людей может всколыхнуться память о кризисах 1991, 1998 и последующих лет. При этом эмоционально человек возвращается в то состояние, которое он когда-то переживал

A woman walks her dog under a "don't panic" sign hanging on the entrance of a food market that was shut down in order to reduce the spread of the coronavirus, in Tel Aviv, Israel, Monday, March 23, 2020. In Israel daily life has largely shut down with COVID-19 cases multiplying greatly over the past week. (AP Photo/Oded Balilty)
Плакат против паники в Тель-Авиве. Фото AP Photo/Oded Balilty/ТАСС

Объясняет психотерапевт Александр Гершанов (Израиль), специалист по когнитивно-поведенческой терапии, международный эксперт по работе с травмой. Работал с населением во время обстрелов приграничных израильских городов из Сектора Газа, один из авторов курса «Помощь помогающему» для спасателей, работавших на пожаре торгового комплекса «Зимняя вишня».

В панике человек может превратиться в животное

– Что заставляет людей неуправляемой толпой бегать по магазинам, сметая гречку, туалетную бумагу, медицинские маски?

– Само название «паника» происходит от имени древнегреческого бога Пана. Он жил в лесу, и, когда его тревожили, начинал шуметь. Заслышав этот страшный шум, звери бежали в ужасе. Увидев бегущих зверей, начинали бежать люди – это и была паника. В общем, уже в древности было понятно, что паника – это некое явление, которое заразно.

При непонятной угрозе в человеческом мозге включаются, в первую очередь, наиболее архаичные отделы, отвечающие за физическое выживание. Человек начинает действовать инстинктивно, слова: «он рассуждает» к нему уже не относятся.

В этот момент не задействованы ни лобные доли, ни префронтальная кора, ответственные за критическую обработку информации. Работает древний механизм «бей, беги или замри». Но люди – социальные существа. Как только человек считывает сигнал об опасности по поведению окружающих, паника захватывает и его самого.

Паника, как правило, развивается параллельно с сильным стрессом. А во время сильного стресса человек очень внушаем.

В любой информации, которую ему сообщают в этот момент, он может неосознанно выделить для себя какие-то фрагменты, ключевые слова, которые закрепятся в его подсознании. Услышав их вновь в похожей ситуации даже через много лет, человек снова возвращается в состояние стресса и начинает паниковать.

Действия человека в состоянии паники совершенно не логичны. Почему люди сегодня сметают с прилавков гречку, а не муку или рис? Видимо, в какой-то стрессовой ситуации в прошлом они покупали именно её.

Читайте также: «Антивирусный препарат, скорее всего, появится первым, потом – вакцина»: мнение двух ведущих мировых вирусологов 

Паника питательна для  конспирологических теорий

Россия. Рязань. Пустые полки в супермаркете “Ашан”. Вслед за жителями европейских стран россияне начали запасаться продуктами первой необходимости на фоне пандемии коронавируса. 16.03.2020 Фото Александр Рюмин/ТАСС

– Что запускает панику?

– Для возникновения паники нужен эффект толпы. При этом толпа уже должна быть в некотором напряжении. Кроме того, нужен какой-то триггер – событие, поступок, который даст напряжению выход.

То есть, настоящая неуправляемая паника в том же продуктовом магазине, где уже есть толпа, испытывающая тревогу от объявленной эпидемии, может возникнуть, если у кого-то начнётся истерика, кто-то начнёт разговаривать на повышенных тонах, кто-то кого-то толкнёт и случится секундная потасовка.

Нынешняя ситуация с коронавирусом предрасполагает к панике, потому что правдивой информации мало, либо люди испытывают недоверие к представителям официальной власти и не верят той информации, которую им сообщают.

Отсутствие доверия к официальным источникам запускает конспирологические теории, мифотворчество и психологические регрессии – откат в детские реакции.

Для ребёнка мир всегда понятен, а то, что ему непонятно, он легко объяснит тем, что под кроватью живёт чудовище.

Так и нынешние тётушки при недостатке информации начинают излагать самодельные версии о том, что вирус сконструировали американцы и он лечится детской мочой.

В Израиле самодельные теории о коронавирусе ходят, в основном, в русскоязычном сегменте интернета – среди тех, кто не может (или не хочет) прочесть информацию на иврите.

Читайте также: В московской скорой помощи рассказали, как госпитализируют при подозрении на коронавирус

Сначала успокойте себя – потом близких

Психотерапевт Александр Гершанов. Фото Эдуарда Капрова

– Если в толпе начинается паника, ваша первая задача – всеми силами выйти из толпы. Бросьте тележку с драгоценной гречкой, жизнь дороже. Как только движение становится неуправляемым, вас могут затоптать и покалечить.

Как только вы вышли из толпы, постарайтесь прийти в себя. Во время стресса ни в коем случае не делайте глубокие вдохи. С шумом выпустите воздух, потом вдохните неглубоко, снова длинно выдохните, вдохните, задержите дыхание на 4-5 секунд и посмотрите по сторонам.

При этом словами мысленно опишите для себя, что находится у вас перед глазами: «Вижу синий автобус, вижу красную машину». Это – первая помощь при сильном стрессе.

Общее ощущение во время паники – потеря контроля. Если паника общая – толпа (в том числе и виртуальная) несёт человека, и он не может контролировать её направление.

Если началась паническая атака, ему кажется, что он сейчас потеряет сознание или умрёт. Верните себе чувство контроля над своим телом – контолируемо подышите, как описано выше, перечислите предметы перед глазами, ощупайте свои руки, потрите уши, сожмите и разожмите кулаки, можно глотнуть воды.

Если рядом с вами паникуют ваши знакомые, что-то объяснять в этой ситуации бесполезно – пространных объяснений человек в стрессе не понимает.

Нужно спровоцировать его на самостоятельные простые действия – например, сказать: «Возьми меня за руку, посмотри на меня, сожми мою руку. Ты чувствуешь, что рука тёплая?» Причём не хватайте человека за руку – заставьте его взять вашу руку самостоятельно. Совершая действия, человек возвращается к самоконтролю.

Затем человека нужно вывести из эпицентра паники. Как только вы окажетесь в безопасности, задайте ему вопрос, предполагающий выбор:

«Ты хочешь воды или сока? Тебе удобнее сидеть или стоять?» Необходимость выбора вернёт человеку ощущение контроля над собственной жизнью.

При этом важно: если человек не ранен и может передвигаться сам, не надо его инвалидизировать. Гораздо проще вернуть человеку возможность соображать и потом вывести, чем тащить на себе дезориентированного. Кроме того, относясь к человеку, как к инвалиду или ребёнку, мы провоцируем регрессии.

Читайте также: «Температура скакала от 36 до 38,3»: москвич рассказал, как болел коронавирусом 

«Мама помнит перестройку, мама всё знает»

Англия. Лондон. Паника в супермакете Лидл. Фото Zuma/TASS

– Что делать с пожилыми родственниками на взводе? Допустим, бабушка сидит дома, но позвонила одна соседка, другая, принесли слухи. Что-то сказали по телевизору, но бабушка не так поняла. И она в панике.

– Бабушка же никуда не бежит. Поэтому это не паника, это тревога.

Пожилые люди в стрессовых ситуациях руководствуются своим предыдущим жизненным опытом. До сих пор помню: 1991 год, как только объявили о начале путча, моя бабушка 1903 года рождения выдала мне сумку и сказала: «Идёшь в магазин. Покупаешь соль, спички, сахар».

Сейчас у пожилых людей может всколыхнуться память о кризисах 1991, 1998 и последующих лет. При этом эмоционально человек возвращается в то состояние, которое он когда-то переживал. Тревога пожилых родственников от этого только усиливается.

Что делать? Говорите с ними спокойно.

Да, вы имеете право на реакцию: «Опять ты веришь бредням, сколько можно?» Но здесь  такая реакция неэффективна. Родственник прочтёт её как: «Ты не разделяешь моё мнение, значит, ты подвергаешь сомнению мой жизненный опыт». Это – прямая конфронтация, она вам сейчас не нужна.

Гораздо продуктивнее отреагировать на эту речь старшего родственника какой-нибудь нейтральной фразой вроде: «Ну, поживём – увидим». И тут же перевести разговор на конкретные вещи: «Ты покушал? Посмотри, пожалуйста, что у тебя есть из еды. А что тебе привезти?».

Если человек переключится на вещи, которые он может пощупать или увидеть, уровень тревоги снижается.

Читайте также: «Три батареи», вода и мирамистин: пациенты больницы в Коммунарке – о том, как проходит лечение 

– А как разговаривать, если ты сам на взводе?

– Если вы сами тревожитесь, разговаривать с тревожным родственником не имеет смысла – вы только усугубите его состояние.

Здесь стоит действовать по известному принципу «Сначала маску на себя, потом на ребёнка». Собираясь разговаривать, прежде всего, расслабьтесь – выпейте кофе. Хотя бы подышите, как описано выше.

Если родственник начинает активно вам возражать, кричать: «Ты ничего не понимаешь! По телевизору сказали! Я жизнь прожила!», – уйдите от конфликта. Скажите, что этих новостей вы не видели и судить вам сложно.

– Сейчас сеансы у психологов расписаны вплоть до лета. С какими запросами, в основном, обращаются?

– Среди моих клиентов многие, наоборот, резко выздоровели.

И этому есть несколько причин. Во-первых, сейчас основная задача у людей – выжить. Остальные психологические проблемы отходят на второй план. Во-вторых, у людей появляется конкретный список не вполне обычных дел, которые нужно тщательно выполнять – сидеть дома, если ты на карантине, работать – если ты, например, медработник.

Все «обычные» кризисы отходят на второй план, как не отвечающие на потребность в быстрой адаптации.

Но с тревогой и паническими атаками дело сложнее, здесь наоборот, возможно усиление симптомов. Но это – в принципе диагнозы, требующие комплексного подхода. Например, с паническими атаками я всегда работаю в паре с психиатром.

В целом же никаких новых запросов к психотерапевту у людей не возникнет. Просто в стрессовой ситуации обострятся те проблемы, которые у них уже были.

Читайте также: «Хорошо, что к карантинным мерам приходится прибегать Великим Постом»: интервью главы Отдела по благотворительности Русской Православной Церкви епископа Пантелеимона 

Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.

Читайте наши новости в Телеграме

Подписаться