Одна из постоянных пациенток лондонского терапевта Николаса Драголи пришла к нему на прием с жалобами на… показания своих умных часов. Молодую женщину, которой было всего 30 с небольшим, волновало, что гаджет упорно сигнализировал о неровном ритме сердцебиения. При этом никаких вызывающих тревогу симптомов – одышки, головокружения, боли в грудной клетке – не было.
Доктор Драголи осмотрел пациентку и не нашел ничего подозрительного, но решил перестраховаться и направил ее на Холтеровское мониторирование – диагностическую процедуру, при помощи которой устанавливают нарушение сердечных ритмов. Часы не соврали: у молодой женщины нашли пароксизмальную фибрилляцию предсердий. Если заболевание не выявить на ранней стадии и не начать лечить, резко повышается риск инсульта. Врач прописал молодой женщине антикоагулянты и ряд других препаратов, а также предложил подумать о стратегии избавления от лишнего веса.
Умные часы или смарт-часы – это гаджет, оборудованный множеством сенсоров и датчиков, которые собирают информацию о внешней среде и организме человека. Количество шагов, расход калорий, пульс, частота дыхания, уровень сатурации (содержания кислорода в крови), будильник, планирование и анализ спортивных тренировок – теперь практически целую поликлинику можно носить на руке в форме легкого и удобного браслета.
Аналогичными функциями обладают и фитнес-браслеты, только, в отличие от часов, их возможности часто ограничены: иногда этот гаджет бывает оснащен GPS-навигацией, получением уведомлений о звонках, но его основная функция – мониторинг показателей здоровья и активности.
Популярны эти устройства стали в последнее десятилетие, и в развитых странах их носят на запястье порядка 20% граждан. Мы попытались разобраться, в чем их плюсы и минусы.
Если с плюсами вам все более-менее понятно – переходите сразу к финалу статьи.
Часы требуют отчета
По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо порядка 150 минут двигательной активности средней или высокой интенсивности в неделю, что составляет примерно по 30 минут в каждый из пяти дней в неделю. К сожалению, в развитых странах мира только порядка 5% взрослых нагружают себя подобным образом.
Недостаток движения порождает массу проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет второго типа. Умные часы способны помочь владельцу справиться с ними.
Такие гаджеты – это своего рода инспекция, заставляющая нас отчитываться о своей физической активности. Как только вы надеваете их на руку, у вас появляется обязанность, а со временем, возможно, и потребность сверяться с ними по части требований к вашей физической активности и балансу приобретенных и потраченных калорий.
Наконец-то я мотивирован!
Смарт-часы визуализируют на своем дисплее ваши достижения, и это мотивирует к еще большему прогрессу.
Например, вы решили для себя похудеть на 3 килограмма. Как говорят диетологи, в одном килограмме жира содержится примерно 7700 калорий, значит, для того, чтобы сбросить этот вес, необходимо создать дефицит именно такого количества калорий. При помощи смарт-часов вы можете рассчитать, сколько калорий сожгли за время занятий в фитнес-центре, пробежки или прогулки, и сопоставить его с количеством, приобретенном за день с едой и напитками.
Так человек постепенно привыкает к ежедневным упражнениям, которые приближают его к достижению поставленной цели. Более того, визуализация промежуточных результатов мотивирует вас к тому, чтобы повысить ежедневную дозу физической активности и ускорить наступление стройности и отличного самочувствия.
Напоминаем: пейте больше и питайтесь правильно
Этот совет всем уже надоел, но что делать, если без правильного питания и восполнения жидкости невозможно гармонизировать свое физическое и эмоциональное состояние.
Все знают, что ежедневно нужно выпивать достаточно жидкости (желательно, чтобы в основном это была вода). Но не все успевают выполнить суточную норму.
К счастью, есть наручные гаджеты с приложениями по отслеживанию количества выпитого и съеденного хозяином за день. Это очень полезная опция, особенно, если вы живете в напряженном ритме и можете забыть пообедать или выпить стакан воды.
Полезно это и тому, кто, наоборот, прокрастинирует и время от времени любит прерываться на перекус. Сверяясь с данными гаджета, гораздо проще сказать себе «стоп».
Мониторинг сна
Здоровый образ жизни включает в себя полноценный сон, который напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние, на концентрацию внимания, способность к анализу информации и принятию правильных решений. Влияет он и на наши отношения с семьей и коллегами по работе: не выспавшись, мы чаще раздражаемся, ворчим, запальчиво спорим, что не способствует благоприятному климату ни дома, ни на работе.
Умные часы отслеживают продолжительность вашего сна, паттерны засыпаний и просыпаний, а также то, насколько спокоен ваш сон, не ворочаетесь ли вы всю ночь с боку на бок. На основании этих данных можно предпринять что-то, чтобы улучшить качество вашего сна: например, скорректировать режим, ввести ритуалы отхода ко сну или подключить витамины и микроэлементы.
Вовремя обратиться к врачу
С этого, собственно, мы и начали наш рассказ. Замечая какие-то регулярные отклонения в показателях сердечных ритмов, давления или сатурации, разумным будет записаться на прием к терапевту и обсудить с ним эти данные. Сами по себе они не являются основанием для диагноза, однако врач может посчитать необходимым назначить вам диагностические анализы и исследования.
Но есть и минусы
Если вы человек мнительный, склонны к тревожности, хорошо подумайте, прежде чем приобретать гаджет, отслеживающий параметры вашего здоровья, так как он может стать для вас триггером навязчивого состояния. Тот или иной показатель может быть случайным и проходящим отклонением, гаджеты могут давать сбои и показывать неточные данные – все это не повод тут же поставить себе диагноз и впасть в расстройство.
Если вы любитель все контролировать, подобный гаджет может даже довести до обсессивно-компульсивного расстройства, при котором человек настолько зацикливается на определенных идеях и действиях, что все остальное отступает на задний план. Жизнь может утратить свое содержание и превратиться в сплошную борьбу с болезнями. Эта борьба никогда не закончится, потому что свести все риски к нулю просто невозможно.
Есть и проблема, в некотором смысле, противоположная. Если владелец умных часов склонен к аддикции, со временем он начинает зависеть от чувства удовольствия, которое получает от звоночков гаджета, сообщающих, что сегодня он сделал 7 тысяч шагов или сжег 7 тысяч калорий. Конечно, это гораздо лучше, чем зависеть от алкоголя, никотина или азартных игр, однако всякая зависимость имеет негативную сторону: человек уже не контролирует ситуацию, это делает за него его пристрастие. Как ни странно, он может прийти к тому же, к чему приходит избыточно контролирующий человек, описанный выше: жизнь его может утратить множество содержательных сторон, превращаясь в гонку за похвалой от своего хозяина, который уютно примостился на запястье.
И еще один очень важный момент: излучение от наручных гаджетов, насколько это известно сегодня, не является вредным, однако некоторые из технологий, используемых ими, могут создавать помехи для кардиостимуляторов и других имплантированных сердечных устройств. Если у вас установлено такое устройство, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как носить смарт-часы или фитнес-браслет. Не забывайте и о гигиене. Под устройством на запястье может скапливаться грязь, поэтому его нужно ежедневно мыть, а гаджет – протирать.
Коллажи Дмитрия ПЕТРОВА
