«ЕГЭ – это когда в ночь перед первым экзаменом ваш двухметровый малютка рыдает, лежа лицом вниз на кухонном столе, потому что он ничего не знает и обязательно все провалит и будет неудачником, лузером, позором семьи, не то что мы с папой – отличники и краснодипломники, счастливо поступавшие без единого госэкзамена. Мы с мужем готовы были его хоть на руках носить в ту ночь, чтобы утешить, но успокаивался он с большим трудом, и ночь была запоминающаяся».
«Главное, что я запомню из этого периода, – ощущение бесконечного бессилия: ты смотришь, как переживает, мучается, срывается твой ребенок, и ничего не можешь сделать, никак не можешь помочь. У дочки была дикая истерика между экзаменами, когда она уронила и разбила телефон, мы даже испугались, хотя было понятно, что причина не в телефоне. При этом любые слова утешения вызывали у нее раздражение и даже агрессию. Балл ниже предполагаемого – чуть ли не депрессию. В общем, было тяжело».
«Точно могу сказать, что я не переживала так за свои экзамены и поступление, как за дочкины. Даже близко! В ту ночь, когда стало известно, что она поступила, мы вместе рыдали, обнявшись, и я только тогда поняла, какой силы был мой стресс: я не чувствовала ничего, кроме бесконечной усталости».
Все это – реальные рассказы родителей о том, что переживали они и их дети в майские и июньские дни во время сдачи ЕГЭ. Государственные экзамены вовсю идут, осталось еще совсем чуть-чуть, и именно сейчас многие не выдерживают суровой гонки, а полученные оценки иногда добавляют отрицательных эмоций. Если вы и ваш ребенок были сосредоточены на получении знаний и не позаботились о том, как пережить этот период и не сойти с ума, то именно для вас мы подготовили SOS-средство – список различных приложений, ссылок, телефонов, которые помогут продержаться.
«Обнимемся, сестра!» и другие чат-боты для поддержки и самопомощи
Что главное в такой ситуации? В первую очередь – успокоиться. Многие и рады бы, да не могут.
Специально для них разработчики предлагают эффективные инструменты, помогающие отвлечься, расслабиться, переключиться. Это не старые добрые рекомендации принять ванну с эфирными маслами и почитать любимую книжку. Речь о проверенных психологами и работающих техниках.
Первая ссылка – чат-бот «Обнимемся, сестра!». (@hugsister_bot – в телеграме). Два детских и семейных психолога, Ксения Ягодина и Мария Климова, мамы суммарно пятерых детей и подруги, специально для тех, кто всей семьей сдает ЕГЭ, сделали телеграм-бот. В нем есть все инструменты для самопомощи – и теория, рассказывающая про особенности стресса у взрослых и подростков, и практики майндфулнесс (метод когнитивно-поведенческой терапии для работы со стрессом и тревогой; основан на применении медитативных техник вне религиозного контекста для осознания себя в настоящем моменте). Пользователи бота ежедневно в определенное время получают небольшой теоретический материал для ознакомления, а также ежедневно делают практики осознанности. Бот работает в режиме теста, поэтому пока бесплатный.
«Без паники» (@bez_paniki_bot) – это телеграм-бот, который сделан для борьбы с паникой, частым явлением в это «горячее» время. Здесь вы найдете видео, статьи, методики самопомощи. Ориентирован в первую очередь на подростков, помогает решать самые разные психологические проблемы. Психологи проекта разработали 250 диалогов, охватывающих самые актуальные подростковые темы. Проект социальный и бесплатный.
Горячие линии для подростков и их уставших мам. Это бесплатно и анонимно
Если в этот период подросток теряет почву под ногами, если «не вывозит», если ему кажется, что все пропало, потому что результат оказался ниже ожидаемого, ему поможет помощь психолога. Но, когда сдаешь экзамены, нет возможности регулярно ходить на прием и прорабатывать свои проблемы: нужна «скорая помощь», чтобы после одного разговора со специалистом почувствовать себя лучше. Такую помощь взрослым и подросткам оказывают телефоны психологической поддержки.
Психологи телефона доверия для детей и подростков всегда готовы к разговору с человеком в стрессе. Звонки обычно анонимные и бесплатные, поэтому школьник может не стесняться и честно рассказать о том, что он чувствует. Специалисты телефона доверия уже 13 лет помогают выкарабкиваться из самых тяжелых ситуаций, в том числе связанных с экзаменами. Специалисты отвечают по номеру 8(800)2000-122 круглосуточно.
Горячая линия «Помощь уставшим мамам». Это для нас с вами – мам, которые в этот период устают так, как, возможно, еще никогда в жизни. Психологи проекта готовы помочь мамам с любой причиной усталости, работают с 10 до 22 по московскому времени ежедневно. Звонки из любого региона России бесплатные по номеру 8(800)222-05-45.
Если ребенку привычнее и комфортнее общаться онлайн, чем куда-то звонить по телефону, то для него работает проект «Твоя территория онлайн». На сайте с 15 до 22 часов по московскому времени ежедневно работает чат, где на запрос готов ответить профессиональный психолог. Разговоры не записываются, общение полностью анонимное.
Вообще, москвичам полезно знать, что в городе действует Московская служба психологической помощи населению. Это проект Департамента труда и социальной защиты, который бесплатно оказывает психологическую поддержку всем, у кого есть регистрация в Москве. У службы обширный список услуг – онлайн-консультации, очные сеансы, групповые занятия, тренинги, вебинары, также на сайте есть полезные статьи и видеоматериалы.
Блогеры, книги и полезные видео о том, как пережить ЕГЭ
Если вы предпочитаете блогеров, то посмотрите рекомендации подросткового психолога Никиты Карпова. В своем телеграм-канале он делится полезной информацией, например о том, что делать, если экзамен провален: «К моменту прохождения экзаменов лучшее, что вы можете сделать, – это расслабиться и поддержать своего ребенка. Поддерживать, что бы ни произошло. Как бы не выли ваши внутренние сирены, как бы не звенели разбивающиеся иллюзии. Экзамены пройдут, а отношения, по идее, на всю жизнь у вас. Не знаете, что делать? Поддерживайте. Все идет не так, как вы мечтали? Поддерживайте. Учителя трясут вас? Посылайте и поддерживайте. Будет как будет. Вот если провалится, что вы сделаете? Ну, устроите истерику. Ну, накажете. Но из дома не выгоните, с питания не снимете. Когда поуспокоитесь, все равно будете помогать придумывать варианты. Так, может, пропустить всю эту свистопляску с „я же тебе говорила“, „что за разочарование“ и „ты мне жизнь поломал своей учебой”?»
Немало полезного можно найти и в книге Никиты Карпова «Чертовы подростки! Как найти общий язык с повзрослевшим ребенком». Она в целом про выстраивание отношений в этом для всех непростом возрасте сына или дочери, но там много работающих техник, помогающих не сойти с ума самому и не навредить любимому ребенку в тяжелые периоды. Если есть время читать, можно также обратиться к книге «Как пережить ЕГЭ». Написала ее, опираясь на собственный опыт, автор Ника Цветкова – в 2015 году она сама сдавала ЕГЭ и теперь делится лайфхаками и советами. Книга предназначена в первую очередь для подростков.
Если вы или ваш ребенок предпочитаете потреблять информацию в видеоформате, вам пригодится проект Департамента образования и науки г. Москвы. Специально для своей страницы в социальной сети «ВКонтакте» Департамент образования снял целую серию роликов под рубрикой «Час с психологом». Здесь можно найти полезные и при этом максимально практические рекомендации: как настроить себя в ночь перед экзаменом, как выдержать, если между экзаменами всего 2-3 дня. Для родителей – как поддержать своего ребенка во время ЕГЭ и как, напротив, поддерживать не стоит. Спойлер: родительское спокойствие дает заряд спокойствия ребенку.
От души желаем вам пройти без потерь этот тяжелый период и уже совсем скоро начать отдыхать и приходить в себя!
Иллюстрации Дмитрия Петрова с использованием фотохроники РИА Новости
Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.
