Когда сил не хватает даже на простые дела, кровать становятся самым притягательным местом на свете. Субботнее утро, дождь стучит по окнам, в комнате прохладно, одеяло теплое, и никаких дел на сегодня нет – может быть, и не вставать вовсе? Лежать в пижаме, листать ленту соцсетей – кажется, это идеальный способ перезагрузки. Звучит, как мечта.
У такого лежания в постели есть свое название: «бедроттинг». По-русски звучит весьма неаппетитно: дословно «гнить в кровати». В последние несколько лет бедроттинг стал популярным трендом: все больше людей выбирают его в качестве сценария для выходных.
Увы, большинство попадает в ловушку. Эффективно отдохнуть так не получится, а вот навредить собственному здоровью можно. Вместе с врачом-сомнологом Дарьей Лебедевой мы постарались разобраться, почему отлежаться впрок- плохая идея, что происходит, когда очень хочется все-таки поваляться в кровати и как это делать правильно.
Лебедева Дарья Дмитриевна, врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог, эксперт по сну, руководитель направления «Медицина сна» ЦКБ УДП РФ, вице-президент Ассоциации апнологов, автор книг «Букварь сна» и «Справочник сомнолога».
Иван-дурак и Обломов давно в деле
Бедоттинг как явление появился в 2023 году в TikTok, когда девушка с ником G0bra77 опубликовала видео с вопросом: «Кому вообще нравится гнить в постели?», подняла руку и указала на себя. Видео посмотрели 1,5 миллиона человек. Под роликом были саркастические комментарии: «Батя, лежащий на диване 24/7, тоже бедроттит, или это другое?», «Ничего нового, Иван-дурак и Обломов – давно в теме».
Кто-то успевает сходить в душ, переодеться, застелить постель, позаботиться о еде. Но чаще всего любители бедоттинга отказываются от всякой здоровой повседневной рутины, остаются в пижаме, не чистят зубы, не планируют день. Вместо всего этого смотрят сериалы, листают соцсети, иногда спят, едят, заказав доставку – все это, не покидая кровати.
Одни утверждают, что день в кровати – полная перезагрузка, другие предупреждают: не повторяйте, будет только хуже.
Почему хочется лежать в кровати
Бедроттинг не причина, а следствие. Желание не выбираться из постели весь день – это не лень, а результат эмоциональной, физической или умственной перегрузки. Своего рода аварийный тормоз, который нужен, потому что сейчас вокруг много информации и мозг просто не успевает ее обрабатывать. Внимание, как маятник, постоянно раскачивается между новостями, задачами на работе, потоком сообщений в соцсетях. Приходится реагировать на новые стимулы и все реже получается сосредоточится на чем-то одном.
Так же тревога и как следствие желание спрятаться от всего мира может быть реакцией на неопределенность: сейчас у многих потеряно чувство стабильности из-за международных конфликтов, роста стоимости жизни. Когда будущее становится неопределенным, приходится постоянно перестраиваться, иметь в запасе несколько сценариев и быть готовым к угрозам. А это дополнительная нагрузка на нервную систему. Хочется сократить контакты, отстранится от внешнего мира.
Важно следить, как бедроттинг влияет на ваше состояние. Снижение активности не способствует улучшению настроения в долгосрочной перспективе. Если он становится регулярной практикой, это тревожный сигнал.
На что обратить внимание? Если валяться в постели хочется днями напролет регулярно, вы чувствуете апатию и нежеланием вообще что-либо делать, теряете интерес к живому общению, даже после дня бедроттинга ваше самочувствие стало ощутимо хуже, это повод обратить внимание на свое здоровье. Иногда за подобные симптомы могут указывать на депрессию.
Часто побыть дома и никуда не выходить – это осознанное решение ради экономии денег.
«Хронический недосып, перегруз, стресс, информационная перегрузка. Когда человек долго живет на пределе, психика в какой-то момент требует полного отключения, и сил хватает только на то, чтобы лечь и залипнуть в экран. То есть бедроттинг – это симптом. Сигнал, что вы выгораете и давно по-настоящему не отдыхали», – подтверждает врач-сомнолог Дарья Лебедева.
Иллюзия отдыха
Бедроттинг кажется идеальным способом восстановления и отдыха, но это не так. Пока мы лежим, физически тело отдыхает, но мозг все так же занят поглощением контента, буквально тонет в нем. Плюс желание спрятаться от мира под одеялом – не решение проблем, а их избегание, что только усиливает тревогу.
«Как разовая поблажка в тяжелый день, бедроттинг безобиден. А вот как способ восстановления не работает. Это просто красивая обертка для обычного залеживания. Психика перезагружается не от лежания со скроллом, а от смены деятельности, движения, живого общения и качественного сна. Бедроттинг дает иллюзию отдыха, а на деле часто оставляет еще более вялым. Знакомое чувство: пролежал весь день, а устал больше, чем если бы что-то делал», – говорит сомнолог Дарья Лебедева.
Бесконечный скролл – это не отдых для мозга, а поток дофаминовых микростимулов, после которого внимание рассеивается, а усталость только копится. Бессмысленное пролистывание лент соцсетей дает дешевый дофамин. Это наш «гормон счастья» и нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, желание действовать, удовольствие.
Пролистывание ленты, покупки на маркетплейсах, сладости и фастфуд – все это дает минутную эйфорию. Но нам хочется испытать ее снова и снова, вот только рецепторы в мозге, которые отвечают за усвоение дофамина, из-за частой стимуляции теряют чувствительность, и привычные вещи перестают радовать.
Кровать – не место для бодрствования
Со временем бедоттинг способен вызвать проблемы со сном.
Чтобы хорошо уснуть, нужно устать за день. Но когда мы проводим весь день без естественного дневного света и движения, происходит сбой. В итоге желание уснуть после целого дня бедроттинга придет позже, а значит, привет недосып на следующее утро.
Важное правило: кровать должны быть местом для сна, а не бодрствования. «Это одна из главных ошибок, которую я вижу у пациентов с бессонницей. Наш мозг работает на ассоциациях. Если кровать – это место только для сна, мозг четко знает: лег, значит, пора отключаться. А если мы в ней едим, работаем, скроллим, смотрим фильмы и валяемся часами, связь «кровать равно сон» разрушается. Мозг перестает понимать, зачем он тут. И потом, когда вы правда хотите уснуть, он бодрствует. В терапии бессонницы это правило одно из первых: кровать только для сна. Все остальное вне ее», – объясняет сомнолог Дарья Лебедева.
Иногда все-таки можно?
Если осознанно выбрать бедроттинг как кратковременный способ перезагрузки, это может сработать, как способ экстренной психологической помощи. Согласно исследованиям, временная изоляция снижает уровень тревожности. Но когда залипание в постели с телефоном становится еженедельным сценарием, это уже сигнал.
«За один раз катастрофы не случится, но в этот же вечер засыпать, скорее всего, будет труднее. А вот если делать так регулярно, раз в неделю и чаще, начинаются проблемы. Циркадные ритмы держатся на постоянстве. Нехватка света днем и свет экранов вечером сдвигают выработку мелатонина. Мелатонин вырабатывается позже, вы ложитесь позже, встаете разбитым, и круг замыкается», – говорит сомнолог Дарья Лебедева.
Интроверты и бедроттинг буквально созданы друг для друга. Им нужны более долгие промежутки восстановление наедине с собой. Для них комфортнее побыть в спокойной обстановке, в одиночестве,а продолжительное интенсивное общение их обычно быстро утомляет. Этот черта личности, а не расстройство.
«Чего экстраверты никогда не поймут, так это важности дня бедроттинга для нас, интровертов. Если у меня не будет одного такого полноценного дня в неделю, я начну физически плохо себя чувствовать. Мне ежедневно нужно как минимум 2,5 часа такого времяпровождения, чтобы нормально функционировать», – делится поклонница бедроттинга.
Но даже им важно соблюдать баланс: движение, солнечный свет, не залипание в телефоне
Вот несколько правил «здорового» бедоттинга, которые позволят минимизировать возможный вред:
— не оставайтесь весь день в одежде, в которой спите
— смотрите только контент со счастливым финалом, выбирайте не ужасы и плохие новости, а что-то позитивное, возможно меланхоличное, но всегда со счастливым концом
— если поднимаетесь с кровати, уходя из спальни, забирайте с собой грязную посуду и мусор
— проветривайте комнату
— в вечернее время активируйте на смартфоне ночной режим – он сделает цвета на дисплее теплее и снизит нагрузку на глаза
Как отдохнуть, чтобы действительно восстановиться
Парадокс, но настоящий отдых почти всегда активный. Прогулка, особенно утром, на дневном свету, спорт, достаточное количество воды, смена обстановки и живое общение. Что-то, что переключает голову, а не грузит еще больше. Стабильный режим дня – задача номер один для восстановления сил. Главное помнить: отдых – это не всегда ничегонеделание. Чаще это смена привычных занятий.
Чтобы разорвать порочный круг бедоттинга, попробуйте составить расписание на выходные: сочетающие отдых и промежутки для продуктивных задач, активности. Запланируйте не только лежать в постели, но и небольшую прогулку без смартфона, встречу с друзьями. Ограничьте времени, проведенного за экраном телефона.
Те, кому нужна передышка, часто совершают одну ошибку – ломают режим дня, думая, что можно отоспаться и так спастись от накопленной за неделю усталости. «Отоспаться впрок, увы, нельзя. Сон – это не банковский вклад, накопить заранее или вернуть задним числом не выйдет. А вот навредить реально. Когда в будни вы встаете в семь, а в выходные спите до часу дня, организм ощущает это как перелет через несколько часовых поясов каждую неделю, только без самолета. Отсюда и разбитость по понедельникам. Даже в выходные вставайте не позже чем на час-полтора позже обычного. Хочется добрать, лучше короткий дневной сон до 15 часов, минут на 20-30, чем валяние до обеда. Так и отдохнете, и ритм не собьете», – советует Дарья Лебедева.
Коллажи Дмитрия ПЕТРОВА
